网易体育5月24日报说念：

不同距离的跑步比赛，对身段的能量需求是不同的。半马比赛的距离仅是全马的一半，但又是10K的两倍多。那么，跑者在进行半马比赛时该怎样补给能量呢？

像10K赛，好多跑者1小时内就能完赛，是以也就不需要在半途进行补给，赛前补足能量就能相沿到完赛。关联词，半马的距离比较长了不少，跑者需要概述斟酌我方的速率、跑步水平、体型、饮食宠爱、革故转换率等成分，才调确信我方的补给能量计谋。

跑步比赛中，碳水化合物和脂肪是最主要的能量起首，但主要仍是依赖碳水化合物来提供能量相沿，脂肪放弃提供能量的速率是比较慢的，无法立即自豪跑者需求。和脂肪的储存量比拟，碳水化合物以糖原的形势储存在体内的量是有限的。盘问以为，肌肉和肝脏内储存的糖原提供的热量在1800-2000卡路里，简略相沿跑者90-120分钟的跑步。

当跑者半马比赛的用时较长，体内的糖原很快会被耗尽，此时淌若不足时补充能量，后头的比赛压根无法坚捏。因此，关于大部分跑者来说，半马比赛半途是需要补给能量的。

谈到能量补给，主要斟酌两个问题，一是补给本体，二是补给本领。为了食品能尽快转换为能量，跑者需要正经摄入爽朗碳水化合物，像凝胶、能量棒、引导饮料等，比较顺应在比赛半途摄入。

比赛半途补给本领，一般是在比赛运转后30-45分钟。淌若比赛捏续75-90分钟，跑者不错按照每小时摄入30克傍边的碳水化合物，热量在120卡路里傍边。每隔20分钟补充一次，分屡次完成补能方针。

淌若比赛本领超过2小时，每小时需摄入60-75克的碳水化合物，每隔15-20分钟就补充一次。因为速率偏慢的话，身段的能量挥霍会增加。

作家：换宝